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澳门威尼斯人娱乐城登入:湿热天气下坚持跑步 得掌握这7个技巧

2020-06-18 09:42:15 来源: 澳门禁赌吗登入 网易号 举报
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网易体育6月18日报道:

当前我国很多地方的天气特征是高温潮湿,澳门威尼斯人娱乐城登入:即使是坐着不动,依然汗水直流。这对于依然坚持跑步跑者来说,更是一个大挑战。那么,在湿热环境下跑步有哪些技巧值得掌握呢?


衣服薄且吸汗

在允许的情况下,湿热天气跑步要穿尽可能少的衣服、而且衣服要轻便、透气、吸汗,这样有利于体内的热量散发,排汗及时。

涂抹防晒霜

即使是没有大太阳照射,跑者也要涂抹防晒霜。夏季的紫外线辐射比较厉害,突破防晒霜能有效保护皮肤,防止被晒伤。

跑步前后速度变慢

虽然天气较热,但热身还是不能少,跑前必须进行慢速热身。正式训练时可以按照目标速度进行。而到了训练结束时,也要坚持慢跑来进行缓冲,不能直接停止跑步。

晨跑或晚跑

早晨的温度是一天中最低的,此时跑步不会被太阳直晒,跑步比较舒服。如果早晨没时间的话,就选择晚上跑步。这两个时间段都比其他时间跑步要好一些。

尝试越野跑

虽然越野跑难度较大,但是越野路面树荫较多,能抵挡住一部分太阳。而且,越野跑的速度较慢,不会太劳累。

补足水分

湿热天气出汗较多,再加上跑步,体内水分流失更多。当跑者身体脱水时,无法以正常状态进行跑步,严重者危及生命。除了平时频繁补水外,跑步超过1个小时也要补水。

室内跑步

如果难以承受室外的湿热天气,跑者可以选择室内的跑步机训练,同样可以保持身体的运动量,而且跑步更加舒服。

本文来源:网易体育 作者:换宝 责任编辑:杨硕_NS4396
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